Comparto otro de los trabajos que tengo guardados del curso académico 2012-2013 en la Escuela de Entrenadores del R.C. Deportivo de La Coruña. Nuestro profesor de Preparación Física II era Vicente Veiga, un gran tipo, muy cercano al alumno y que nos formaba a través de clases amenas y un trabajo de campo muy didáctico. Nos propuso un trabajo final con los siguientes objetivos:
- Desarrollar tres tareas que desarrollen la velocidad a través de situaciones jugadas
- Desarrollar al menos tres variantes para el desarrollo de la resistencia especial a través de los juegos reducidos
- Construir un circuito para el desarrollo de la fuerza resistencia especial
- Construir una tarea compleja, para desarrollarla en una etapa de la temporada donde se busca la máxima especificidad.
Índice del artículo
Resistencia
Desarrollo de la resistencia especial a través de juegos reducidos
Disposición:
La tarea se desarrolla en un área delimitada del campo de 30x25m, dividido a la mitad y con dos miniporterías enfrentadas entre sí. Situaremos 3 conos a 5 metros de la línea de meta de cada una de las porterías delimitando una zona que llamaremos zona de finalización.
Material:
Conos que marquen el espacio de juego, las porterías pequeñas, un balón y petos para diferenciarse los grupos.
Duración:
Como lo que queremos trabajar es la resistencia lo ideal es trabajar hacer varias repeticiones, 2 o 3 a lo sumo. Podemos jugar con el tiempo de recuperación dependiendo si queremos trabajar en condiciones de fatiga (reduciéndolo) y aumentándolo si queremos hacer un trabajo mas aeróbico. Yo propongo un 3x4min con descansos de 1 minuto, que aprovecharemos por ejemplo para cambiar los equipos o de campo.
Desarrollo:
En una primera fase la tarea consistirá en marcar gol en la miniportería defendida por el equipo rival. Los condicionantes de la tarea para trabajar aspectos de resitencia especial serán los siguientes:
- Límite de tres toques por jugador
- Mínimo 5 pases por equipo (sin contar aquellos pases que damos al jugador del que recibimos) o tocar el balón todos los integrantes antes de poder finalizar jugada.
Variante 1:
- Límite de tres toques por jugador
- Es necesario tocar el balón 3 jugadores del mismo equipo en su propio mediocampo antes de poder ir al campo contrario a finalizar jugada. Si les roban el balón en campo contrario vuelven al propio y repiten el proceso.
- Límite de finalización de 10 segundos en campo rival.
Variante 2:
- Mismos condicionantes de la variante 1 con el añadido de que sólo se puede finalizar desde las áreas de finalización delimitadas.
- En las áreas de finalización no puede entrar más que para rematar de primeras el jugador atacante y el jugador que lo estuviese marcando en ese momento.
Observaciones:
Con estos condicionantes buscamos dotar de velocidad al juego y al mismo tiempo trabajaremos resistencia psicológica y movilidad total en busca de líneas de pase tanto por el jugador con balón como los compañeros. Todo esto se verá incrementado a medida que reduzcamos toques o limitemos el tiempo de finalización, provocando situaciones de ida y vuelta constantes.
Principios tácticos ofensivos:
- Mejora de la eficacia en iniciación y elaboración de los ataques combinativos.
- Mejora de la eficacia en la circulación del balón mediante una adecuada posesión del balón.
- Mejora de las ayudas permanentes (soluciones eficaces al poseedor del balón).
- Mejora de los continuos cambios de orientación, como forma de descongestionar de rivales la zona del balón.
- Mejora de la coordinación entre la precisión y velocidad en el juego.
- Mejora de la progresión en el juego, desarrollada en el momento que se encuentre la zona adecuada para entrar en la zona de finalización.
- Mejora del equilibrio ofensivo durante todo el ataque.
Velocidad
Desarrollo de la velocidad a través de situaciones jugadas
Disposición:
La tarea se desarrolla en mediocampo de Fútbol 8 preferiblemente. Un portero defendiendo la portería y otro fuera del campo al lado del poste. Situaremos 4 conos delimitando un pasillo y un 5º cono mas hacia la portería como se indica en el gráfico.
Material:
Conos para delimitar los pasillos, balones y petos para diferenciarse los grupos.
Duración:
Podremos delimitarla por tiempo, número de goles, rondas o lo que deseemos. Con dos rondas de 10 minutos podemos obtener unos resultados óptimos.
Desarrollo:
- Se situaran 4 jugadores de cada equipo fuera del campo tomando como referencia el cono situado sobre la línea de meta.
- Cada jugador tendrá asignado un número del 1 al 4 (en ambos equipos).
- El portero en el poste gritará un número del 1 al 4 al tiempo que lanza un balón a la altura de los conos más alejados de la portería. En ese momento saldrá de cada equipo el jugador correspondiente (similar al clásico “pañuelo”) a máxima velocidad por fuera de los conos finalizando su carrera en un giro entre los 2 últimos conos donde nos encontraremos con un 1 contra 1.
- La tarea acaba cuando uno de los 2 jugadores meta gol en la portería (tiempo límite 5 segundos una vez conseguido el balón o robado al rival)
Con esta tarea trabajaremos principalmente velocidad explosiva y velocidad de reacción al tiempo que estamos entrenando velocidad de finalización
Variante 1:
- Sin números, los jugadores estarán en fila y salen por orden a la señal del portero.
- En vez de ir por fuera de los conos, al salir el procedimiento será el siguiente: Correr hasta el 2º cono, y volver hacia atrás al 1º; desde el 1º al 3º y volvemos al 1º; del 1º al 4º y desde ahí de nuevo al 1º; por último lanzaremos un sprint por fuera como en la tarea anterior y pelearemos el balón con el jugador que salga del otro lado (mirar de igualar las filas por velocidades máximas)
- La tarea acaba cuando uno de los 2 jugadores meta gol en la portería (tiempo límite 5 segundos una vez conseguido el balón o robado al rival)
Variante 2:
- De nuevo sin números, los jugadores estarán en fila y salen por orden a la señal del portero.
- El recorrido de los jugadores será en diagonal hasta el penúltimo cono de la zona de su rival, donde deberá de hacer un giro hacia dentro entre ese cono y el último y pelear el balón e intentar meter gol.
- La tarea acaba cuando uno de los 2 jugadores meta gol en la portería (tiempo límite 5 segundos una vez conseguido el balón o robado al rival)
Con esta variante los jugadores deberán de prestar atención al cruce de trayectorias con la del rival y realizar un giro de 180 grados para atacar portería con una frenada y aceleración brusca como en muchas situaciones de partido.
Fuerza – Resistencia
Circuito para el desarrollo de la fuerza resistencia especial
Disposición:
El circuito se desarrolla en mediocampo como se indica en el gráfico.
Material:
Conos para delimitar los campos, escaleras, picas y balones.
Duración:
No haremos descanso entre postas, ya que estamos trabajando fuerza resistencia. Recuperaremos sólo entre series, regulando la duración del descanso dependiendo de la resistencia que deseemos trabajar.
Desarrollo:
El circuito puede ser:
- Continuo: Tras una repetición pasar a la siguiente posta
- Por tiempo: Cada un tiempo determinado cambiar a la posta siguiente
Las transiciones las haremos trotando a la siguiente posta.
Posta 1:
- Skipping en escaleras, slalon entre picas y finalización de primeras contra portería defendida por un portero.
Posta 2:
- 15 abdominales tras el cual tendremos un 1 contra 1, con dos 2 miniporterias (7 segundos máximo para finalizar)
Posta 3:
- 15 saltos a la comba, atacamos balón y entramos con él en conducción entre 2 conos, el otro jugador intentará robar.
Posta 4:
- 10 flexiones, pase a un portero que la devuelve y tras lo que deberemos finalizar con la oposición del otro jugador.
Posta 5:
- 15 saltos laterales, sprint hacia el balón para conseguirlo atacando una de las dos miniporterías que se encuentra en sentido contrario (7 segundos máximo para finalizar)
Tarea Compleja
Desarrollar una tarea compleja buscando la máxima especificidad
Disposición:
Para esta tarea reutilizaremos material de la primera de este trabajo. Se desarrolla en un área delimitada del campo de 30x25m, dividido a la mitad y con dos miniporterías enfrentadas entre sí. Situaremos 3 conos a 5 metros de la línea de meta de cada una de las porterías delimitando una zona que llamaremos zona de finalización.
Material:
Conos que marquen el espacio de juego, las porterías pequeñas, un balón y petos para diferenciarse los grupos.
Duración:
Dividiremos la tarea en 3 tiempos de 10 minutos, con descansos para recuperación entre ellos,
Desarrollo:
La mayor parte del tiempo se trataría de un cuatro contra cuatro con 2 porteros y sin condicionantes iniciales.
Añadiremos los siguientes aspectos para añadir especificidad. Marcaremos unas modificaciones de normas al grito de una palabra clave, las condiciones durarán hasta cuando se termine de realizar lo que se pide o cuando se finalice jugada que se volverá a las normas iniciales.
- “3 Toques”: Límite de tres toques por jugador (aumentamos la velocidad)
- “Cambio”: Los jugadores cambian la portería que atacan (velocidad de reacción)
- “3 Pases Máximo”: Máximo 3 pases (provocará acciones individuales y por lo tanto situaciones de velocidad explosiva)
- “Vueltas”: Dejamos el balón y damos 1 vuelta a todo el campo. El primer equipo que llegue al completo puede atacar la portería del rival.
- “Abdominales”: 20 abdominales tras las cuales se puede continuar con el juego.
- “Flexiones”: 15 flexiones tras las cuales se puede continuar con el juego.
- “Porteros”: Los porteros cambian de portería, el resto siguen jugando como si nada pudiendo finalizar jugada.
Si has llegado hasta aquí y quieres más, también he compartido material de técnica (el pase , la entrada y el tiro-remate) y metodología. Podéis dejar vuestros comentarios en el formulario o por twitter @pabs_dx y seguirme en redes sociales para estar al día de nuevo contenido.